Ko se začne ukvarjati s športom, se oseba sooča s povsem naravno težavo: ni mogoče pravilno razporediti obremenitve. Da bi jo odpravili, morate sestaviti program, ki bi upošteval določene odtenke, predvsem pa cilj treninga. Kako ga sestaviti, preberite naprej.
Navodila
Korak 1
Poskusite sami določiti, kaj točno želite ali pričakujete od treninga. Možnosti je lahko veliko. Med njimi so najbolj priljubljeni: izgubite odvečne kilograme, pridobite mišično maso in povečajte kazalnike moči. Program mora biti zasnovan tako, da bo vse to upošteval, saj je cilj, ki bo vplival na intenzivnost in razporeditev obremenitev, pa tudi na število treningov.
2. korak
Določite tiste mišične skupine, ki bi jih radi trenirali. Če tega ne storite, boste najverjetneje obremenili celo telo, kar bo na koncu privedlo do neželenih posledic.
3. korak
Izračunajte urnik vadbe, da ustvarite program. Določite dneve, v katerih boste trenirali in v katerih se boste popolnoma odpočili.
4. korak
Ne izpostavljajte se resni telesni aktivnosti, če se ne počutite dobro ali ste preprosto utrujeni v službi. Preobremenitve telesa močno odsvetujemo. Urnika treningov ni treba sestaviti iz razlogov, da bi morali redno potekati hkrati. Lahko se spreminjate.
5. korak
Če imate denimo sredi tedna prost dan in imate občutek, da so si mišice že opomogle, na ta dan trenirajte. Če ste zamudili prejšnjo, ne poskušajte nadoknaditi naslednjega treninga. Prav tako morda ne bo imel zelo blagodejnega vpliva na telo.
6. korak
Trajanje vadbe nastavite glede na vaše počutje. Če se počutite utrujeni, se lahko mirne vesti ustavite, četudi program še danes ni končan.
7. korak
Razporedite obremenitev mišic po dnevih. Če ste na primer v ponedeljek trenirali prsne in hrbtne mišice, boste v sredo več pozornosti namenili mišicam nog. Med intenzivnim treningom je zelo pomembno, da dobro jemo, da telesu ne zmanjka "goriva". Pomemben je tudi dober spanec.
