Po najnovejših raziskavah približno 20% uporabnikov računalnikov trpi zaradi kibernetske odvisnosti. Ure preživijo ure, ko brezciljno tavajo po internetu, neskončno preverjajo e-pošto, nenehno se znajdejo v vedno več novih stvareh: berejo knjigo, urejajo fotografijo, prenašajo film, igrajo igre. Če začnete opažati, da vas moti, ko vas ljubljeni odvrnejo od računalnika ali si sramežljivo skušajo izboriti mesto zase, je čas, da ukrepate.
Navodila
Korak 1
Začetek boja proti urnim bdenjem pred računalniškim zaslonom določite s počitnicami ali vikendom. Načrtujte potovanje v letovišče ali gozd, v podeželsko hišo, da obiščete svoje prijatelje. Ne vzemite s seboj prenosnika. Vsaj del vikenda preživite zunaj hiše - pojdite z družino v kino, na dacha se dogovorite za druženja s prijatelji. Pomembno je vedeti, da komunikacija ni omejena na izmenjavo kratkih sporočil na družbenih omrežjih. Polnopravna zveza je mogoča le s pravimi sestanki in skupnim preživljanjem časa.
2. korak
Za delo v računalniku si določite določen čas. Na primer, zvečer od 21 do 23 ur. To je dovolj za preverjanje e-pošte, branje novic, klepet v družabnih omrežjih.
3. korak
Uporabite posebne programe, ki po določenem času blokirajo dostop do računalnika. To vam bo pomagalo pravilno načrtovati svoj čas in imeti čas za vsa gospodinjska opravila.
4. korak
Analizirajte, kaj točno preživite čas, ko ure in ure sedite za računalnikom. Če se gledanje filmov - gledanje filmov na TV zaslonu (z uporabo predvajalnika), komuniciranje v družabnih omrežjih in na forumih - vprašate, kaj vam ta komunikacija v resnici daje?
5. korak
Če veliko berete z računalniškega monitorja, si priskrbite e-knjigo. Utripanje LCD zaslona je slabo za oči, e-knjiga pa vam bo omogočila, da se boste odtrgali od računalnika in ohranili vid.
6. korak
Postopoma zmanjšujte čas, ki ste ga preživeli pred računalniškim zaslonom. Strogo upoštevajte obratovalne omejitve. Motnje spanja, glavoboli in bolečine v zapestju (sindrom karpalnega kanala) nakazujejo, da je čas, da zmanjšate obremenitev, tako da se pogosteje oddaljujete od računalnika.
7. korak
Obiščite psihologa ali psihoterapevta, če sami ne morete spremeniti nadzora nad svojim vedenjem. Specialist bo pomagal analizirati vzroke kibernetske odvisnosti in predlagal, kako se rešiti te situacije. Ne pozabite, da čeprav nam računalnik odpira svet, predvsem pa informacijski svet, resnični in resnični svet ni v oknu računalnika, temveč zunaj okna vaše sobe.
